Vektløfting er en viktig grunnstein i ditt arbeid mot å få drømmekroppen. Det er kanskje ikke den morsomste biten for alle, men den vil gi resultater.

Å forme drømmekroppen er ikke lett, og det krever mye trening. Da er det viktig at du forebygger skader ved å gjøre trene helhetlig, for eksempel gjennom yoga og kroppsøvelser, slik at du ikke blir hindret på veien.

Det blir mye enklere å bygge kroppen din slik du vil hvis du trener på en fornøyelig måte. Jo, det er fortsatt best å ha vektløfting i bunnen, men finn også noe du liker spesielt godt å gjøre.

Les våre siste råd

Unge bør passe på helsen sin, ikke bare utseendet, sier daglig leder fra Salis Fysioterapi i Kristiansand

Unge bør passe på helsen sin, ikke bare utseendet, sier daglig leder fra Salis Fysioterapi i Kristiansand

Denne siden handler om å kunne ta det perfekte bilde. En av hovedmåtene folk gjør seg klare for å ta gode bilder, er å trene den kroppsdelen de vil skal stikke fram litt ekstra, om det er brystkasse og biceps hos menn, eller rumpe og lår hos kvinner.

Selv om det er vel og bra å bry seg om utseendet sitt – siden det også kan påvirke god selvfølelse – så er det viktig at vi ikke glemmer av rammeverket som gjør det mulig å trene og vokse muskler: kroppen vår. Det kan være enkelt å overdrive treningen hvis man har et tydelig mål om å få større brystmuskler; kanskje tar man for mange armhevinger for tidlig, eller løfter for mye vekt på benkpressen uten å ha hatt gradvis nok progresjon.

Når man er utålmodig på denne måten, fører det til skader for de fleste; vonde skuldre, en sår albue, eller en avrevet brystmuskel. Ifølge Stian Nyhus, som driver Salis Fysioklinikk – Fysioterapi i Kristiansand, så bør unge passe på helsen sin, ikke bare utseendet. Vi tenkte at dette er et viktig tema å belyse, spesielt på vår nettside (som kan virke litt for kroppsfokusert), så i vår gode diskusjon med Stian spurte vi ham om å dele litt mer om hva han mente rundt temaet. Her er noe av det han svarte.

Det er greit å trene for å se bra ut, men sørg for at du føler deg bra også

Blant unge i dag er dette en av hovedmotivasjonene for å trene: å se bra ut. Det er jo ingenting galt med det i seg selv, men hvis man skal trene for å se bra ut, så bør man sørge for at man føler seg bra også. 

Å føle seg bra gjennom trening kan bety så mangt: 

  • Den rene gleden av å gjøre en aktivitet man liker, for eksempel svømming, løping, terrengsykling, yoga, volleyball, innebandy, og alt annet som hver enkelt får fornøyelse av å gjøre
  • Å trene opp en svak muskelgruppe som skaper vondter rundt i kroppen; det kan være en vond rygg som trenger styrking av kjernen, en skulder som trenger yoga og uttøyning for å løse seg opp, eller enhver muskel som er svak og dermed forårsaker smerte
  • Å kjenne på endorfinrushet som kommer gjennom harde intervalløkter, eller adrenalinet som kommer når man hopper i fallskjerm, klatrer på høye fjellvegger, eller bestiger bratte fjell

Det å føle seg bra når man mosjonerer og trener bør bli vektlagt minst like mye som å se bra ut. 

Øvelser som er viktig for god holdning og kroppshelse

Ett av punktene ovenfor har spesielt høy relevans med tanke på å trene for å føle seg bra på lang sikt: å trene svake muskelgrupper som skaper vondter i kroppen. Hvilke muskler som trenger arbeid vil variere fra person til person, men de fleste vil dra nytte av følgende øvelser: 

  • Planke, siden det styrker kjernen, og forebygger ryggproblemer og andre smerter som forplanter seg lengre opp gjennom kroppen på grunn av en svak kjerne
  • Markløft, gitt dets rekruttering av utrolig mange muskelgrupper som må jobbe sammen. Kroppen er ment for å jobbe som én enhet; derfor er dette en super øvelse
  • Omvendt skulderhev, siden det styrker bakside av skuldre, som igjen vil motvirke effekten av å sitte fremoverlent over kontorpulten hele dagen
  • Svømming, fordi det lar kroppen slappe av i en horisontal posisjon, og minsker presset fra all vekten man går og bærer på om dagene (altså sin egen kropp)

Tipsene ovenfor, sier Stian, er nok spesielt relevante for unge, som er mer sannsynlig til å trene med et ensidig fokus på å utvikle kroppen så den blir mer imponerende å se på. Men de er også nyttige for folk i alle aldre, og kan med fordel utøves gjennom hele livet.

Vi er alltid glad for å ta imot nye synspunkter og perspektiver som dette. Gjerne send en melding på vårt kontaktskjema om du har meninger som du kanskje vil vi skal skrive om eller være klar over når vi legger ut flere artikler.

Starte med trening – 5 råd

starte med trening - 5 råd

Når du skal begynne å trene for bilder som du kan vise frem og være stolt av, så hjelper det å få noen råd som kan vise deg hva du bør gjøre, og hva du ikke bør gjøre. Her får du 5 av våre beste råd når du skal starte med trening:

1. Tren jevnlig

Det er bedre å trene på 70-80% av din kapasitet og gjøre det jevnlig, enn det er å ta i absolutt alt du har hver eneste gang. Sistnevnte fører bare til skader, kanskje ikke etter den første dagen eller uken, men etter hvert blir påkjenningen så stor at muskler og sener kan begynne å bryte ned raskere enn det som er sunt.

2. Ikke vær redd for mat

Selv om du kanskje har lyst til å bli «ripped,» så må du sørge for å få i deg nok mat. En god hovedregel er at jo mer du trener, jo mer bør du spise for å kunne legge på deg muskler. Så er det jo alltids greit å sørge for at du også spiser relativt sunt.

3. Få i deg nok vann

Ifølge forskning, så begynner vi å prestere dårligere og dårligere når vi mister mer og mer vann i kroppen. Før og under trening, husk å drikk!

4. Vær bevisst når du setter opp treningsprogram

Når du setter opp treningsprogrammet ditt, bør du være tydelig fra begynnelsen om hvilke resultater du ønsker. Vil du bygge muskler, skrape bort fett, eller utvikle konkrete muskelgrupper? Sett opp et program som vil hjelpe deg med å oppnå de målene. Du blir ikke sterk i beina ved å trene armer.

5. Begynn forsiktig

Litt som i første tips, så vil vi minne deg på å ikke gå «all in» i starten. Begynn forsiktig, og gradvis øk mengden og intensiteten på treningen, så sikrer du at du ikke blir skadet og må stoppe helt opp i flere uker.

Håper du fant verdi i noen av disse rådene. Gjerne send oss en mail for å si hvordan det går etter hvert som du begynner å komme i gang!

Vår anbefalte video for å begynne med styrketrening

Hvordan ta det perfekte bilde?

Riktig lyssetting kan få en person som er i OK form til å se ut som en maskin, og feil lyssetting kan få en body builder til å se uimponerende ut.

Let litt rundt på nettet og Instagram etter poseringer du liker, og prøv å etterlign dem i bildene dine. Hvordan du bærer kroppen din har mye å si for bildene!

Ettersom vi spiser og drikker utover dagen blir kroppen vår mer og mer "oppblåst." Cellene våre fylles, og noen ser merkbar forskjell på kroppen om kvelden og morgenen. Ta bildet om morgenen, når du er mest "tight."

Scroll to top