Denne siden handler om å kunne ta det perfekte bilde. En av hovedmåtene folk gjør seg klare for å ta gode bilder, er å trene den kroppsdelen de vil skal stikke fram litt ekstra, om det er brystkasse og biceps hos menn, eller rumpe og lår hos kvinner.
Selv om det er vel og bra å bry seg om utseendet sitt – siden det også kan påvirke god selvfølelse – så er det viktig at vi ikke glemmer av rammeverket som gjør det mulig å trene og vokse muskler: kroppen vår. Det kan være enkelt å overdrive treningen hvis man har et tydelig mål om å få større brystmuskler; kanskje tar man for mange armhevinger for tidlig, eller løfter for mye vekt på benkpressen uten å ha hatt gradvis nok progresjon.
Når man er utålmodig på denne måten, fører det til skader for de fleste; vonde skuldre, en sår albue, eller en avrevet brystmuskel. Ifølge Stian Nyhus, som driver Salis Fysioklinikk – Fysioterapi i Kristiansand, så bør unge passe på helsen sin, ikke bare utseendet. Vi tenkte at dette er et viktig tema å belyse, spesielt på vår nettside (som kan virke litt for kroppsfokusert), så i vår gode diskusjon med Stian spurte vi ham om å dele litt mer om hva han mente rundt temaet. Her er noe av det han svarte.
Det er greit å trene for å se bra ut, men sørg for at du føler deg bra også
Blant unge i dag er dette en av hovedmotivasjonene for å trene: å se bra ut. Det er jo ingenting galt med det i seg selv, men hvis man skal trene for å se bra ut, så bør man sørge for at man føler seg bra også.
Å føle seg bra gjennom trening kan bety så mangt:
- Den rene gleden av å gjøre en aktivitet man liker, for eksempel svømming, løping, terrengsykling, yoga, volleyball, innebandy, og alt annet som hver enkelt får fornøyelse av å gjøre
- Å trene opp en svak muskelgruppe som skaper vondter rundt i kroppen; det kan være en vond rygg som trenger styrking av kjernen, en skulder som trenger yoga og uttøyning for å løse seg opp, eller enhver muskel som er svak og dermed forårsaker smerte
- Å kjenne på endorfinrushet som kommer gjennom harde intervalløkter, eller adrenalinet som kommer når man hopper i fallskjerm, klatrer på høye fjellvegger, eller bestiger bratte fjell
Det å føle seg bra når man mosjonerer og trener bør bli vektlagt minst like mye som å se bra ut.
Øvelser som er viktig for god holdning og kroppshelse
Ett av punktene ovenfor har spesielt høy relevans med tanke på å trene for å føle seg bra på lang sikt: å trene svake muskelgrupper som skaper vondter i kroppen. Hvilke muskler som trenger arbeid vil variere fra person til person, men de fleste vil dra nytte av følgende øvelser:
- Planke, siden det styrker kjernen, og forebygger ryggproblemer og andre smerter som forplanter seg lengre opp gjennom kroppen på grunn av en svak kjerne
- Markløft, gitt dets rekruttering av utrolig mange muskelgrupper som må jobbe sammen. Kroppen er ment for å jobbe som én enhet; derfor er dette en super øvelse
- Omvendt skulderhev, siden det styrker bakside av skuldre, som igjen vil motvirke effekten av å sitte fremoverlent over kontorpulten hele dagen
- Svømming, fordi det lar kroppen slappe av i en horisontal posisjon, og minsker presset fra all vekten man går og bærer på om dagene (altså sin egen kropp)
Tipsene ovenfor, sier Stian, er nok spesielt relevante for unge, som er mer sannsynlig til å trene med et ensidig fokus på å utvikle kroppen så den blir mer imponerende å se på. Men de er også nyttige for folk i alle aldre, og kan med fordel utøves gjennom hele livet.
Vi er alltid glad for å ta imot nye synspunkter og perspektiver som dette. Gjerne send en melding på vårt kontaktskjema om du har meninger som du kanskje vil vi skal skrive om eller være klar over når vi legger ut flere artikler.